Actualité -> Mot clé: hygiène de vie

L'organisme possède son horloge biologique : non seulement les repas, le sommeil, l'activité dépendent de l'heure mais de nombreux paramètres sont soumis à un rythme dit circadien : la température du corps, la sécrétion gastrique, les cycles hormonaux...

Si le décalage est de plus de 3 heures, il peut donner des troubles que les Anglo-saxons désignent sous le terme de « Jet lag ».

Bien sûr plus le décalage est important et plus le voyageur est âgé, plus les risques de jet lag sont présents.

Les signes :

Ils sont dominés par des troubles du sommeil avec insomnie d'endormissement, ou/et réveils nocturnes ou/et réveil trop tôt le matin.

Ce sommeil perturbé va entraîner une somnolence diurne ou au moins une sensation de fatigue, une irritabilité du caractère, une baisse des performances physiques et intellectuelles voire une tendance dépressive, parfois des maux de t&ecir[...]

Les enfants et les adolescents sont d'autant plus en surpoids qu'ils regardent plus la télévision. Cela peut paraître logique puisque l'on est très passif devant le petit écran. Un manque d'exercices en résulte, qui empêche de brûler des calories… Pourtant, ce n'est pas le seul facteur d'obésité de l'enfant.

L’obésité augmente avec les heures passées devant la télévision

Regarder la télévision a un important impact sur les comportements alimentaires. En effet, on constate que chaque heure passée devant la télévision augmente la quantité de calories ingérées. Et pour chaque heure de passivité télévisuelle, un enfant ou un adolescent mange 167 calories supplémentaires par jour.

On mange n’importe quoi devant la télévision…

De plus, l'équilibre alimentaire est perturbé, puisque cette alimentation comprend alors plus d'[...]

Celui-ci est dû à l’usure engendrée par des atomes et molécules réactives, les radicaux libres.

En diminuant le niveau des radicaux libres, ou en les neutralisant, il serait possible d’allonger la vie en bonne santé.

Quels sont les principaux radicaux libres ?

• Radical hydroxyle : Lorsqu’ils ne sont pas arrêtés par la couche d’ozone, les rayons gamma du rayonnement solaire cassent les molécules d’eau contenues dans le corps pour donner le redoutable radical hydroxyle. Celui-ci peut aussi apparaître lors de l’exposition aux rayons X et aux radiations nucléaires.
• Radical superoxyde : Une partie de l’oxygène que nous absorbons pour brûler les aliments fuit sous la forme de radical superoxyde. Les globules blancs du système immunitaire utilisent aussi ce radical pour éliminer virus et bactéries.
• Radical péroxynitrite : Il est généré par les globules blancs, lors de la rencontre avec le monoxyde d’azo[...]

Une nouvelle étude montre en effet que l’activité physique permet non seulement de lutter contre l’obésité mais diminue également les accès de colère chez les enfants. 

Les chercheurs se sont aperçus que non seulement le sport leur permettait de perdre du poids, mais que les enfants montraient également une diminution des comportements agressifs.  

Si les enseignants se rendaient mieux compte des effets bénéfiques de l’activité physique sur les éventuels troubles du comportement, ils seraient les premiers à réclamer davantage d’activité physique à l’école ! 

Une activation trop faible des centres du plaisir dans le cerveau en mangeant pourrait contribuer à l'obésité, selon des travaux de chercheurs américains.

Bien que les résultats de récentes études laissent penser que les obèses pourraient éprouver moins de plaisir en mangeant que des personnes normales, absorbant pour compenser plus de nourriture, cette recherche est la première à mettre en évidence ce lien biologique.

Cette recherche a montré à l'aide d'un système d'imagerie cérébrale, que le degré d'intensité de la réaction des circuits cérébraux liés au plaisir en réponse à la consommation d'une boisson lactée glacée au chocolat, peut aider à prédire chez des jeunes femmes celles qui vont prendre du poids. Ce phénomène était particulièrement net chez les sujets ayant une variation génétique dans les centres cérébraux du plaisir qui réduit la pro[...]

A quelle intensité les femmes en surpoids ou souffrant d’obésité devraient-elles pratiquer une activité physique pour ne pas reprendre les kilos perdus ? Selon des chercheurs américains, il leur faudrait dépenser 1835 kcal par semaine en s’activant au moins 55 minutes par jour.

D’après une nouvelle étude parue dans les Archives of Internal Medicine, les femmes en surpoids ou obèses qui voudraient maigrir et maintenir leur nouveau poids devraient essayer de faire 4h30 d’exercice par semaine en plus de limiter leur apport calorique. Cela leur permettrait de réduire de 10% leur poids initial et surtout de maintenir cette perte de poids.

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Quelques changements dans la façon de vous alimenter le soir peuvent contribuer à améliorer votre sommeil. Que les insomniaques testent avant de recourir à des somnifères…

Règle n°1: Souper riche en glucides et pauvre en protéines

Ces nutriments jouent un rôle dans la synthèse de certains neurotransmetteurs dans le cerveau et peuvent ainsi contribuer au sommeil ou inversement l’entraver.

Privilégiez les glucides à index glycémique bas, c’est-à-dire ceux qui sont absorbés et métabolisés lentement: pain aux céréales, pain complet, céréales entières (boulgour, riz brun, quinoa, sarrasin), les pâtes al dente, les légumineuses (haricots, pois, lentilles), les légumes, les fruits frais, etc.

Inversement, limitez les glucides à index glycémique élevé : pain blanc, riz blanc, céréales raffinées ou sucrées, couscous, tapioca, pommes de terre, gnocchis, pâtisseries[...]

Comment retarder l’apparition du diabète?

Adoptez une alimentation saine et faites de l’exercice. Une grande étude chinoise vient de révéler que ces simples mesures permettraient de retarder de plusieurs années l’apparition de la maladie chez des patients prédiabétiques.

En 1986, les chercheurs ont recruté 577 adultes considérés comme prédiabétiques qu’ils ont répartis en quatre groupes. Les premiers ont dû surveiller leur alimentation en limitant le sucre et l’alcool et en augmentant la consommation de légumes. Les seconds ont du pratiquer une activité physique régulière. Le troisième groupe à suivi l’ensemble de ces recommandation tandis quel le dernier groupe servant de témoin n’a reçu aucune consigne. Les patients ont suivi ces conseils pendant 6 ans mais les chercheurs [...]

"Range ta chambre", ça appartient à notre enfance. Pourtant, nous avons toujours tendance à envier, voire à admirer ceux et celles dont le lieu de vie est toujours en ordre. Avec raison : ranger, ce n'est pas seulement nécessaire pour le qu'en dira-t-on, mais aussi bon pour le corps et l'esprit. Démonstration. Ranger, mais sans maniaquerie.

Entendons-nous bien, il n'est pas question ici de faire l'apologie des maniaques du torchon et de l'anti-poussière. Être un peu désordonné n'a jamais tué personne. Mais un vrai fourbi, qui reflète un manque d'organisation et de clarté dans votre vie, et qui peut même s'avérer mauvais pour la santé, c'est tout autre chose...

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