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Maux de tête, seins douloureux, stress, déprime… Les jours précédant les règles sont loin d’être de tout repos. Près de 70 % des femmes se plaignent de symptômes divers, aussi bien d'ordre psychique que physique. La plupart de troubles n’ont en commun que leurs caractères cycliques. Longtemps incertain, le syndrome prémenstruel apparaît aujourd’hui bien établi. Découvrez comment mettre fin à ce cycle infernal.

Une affection fréquente et mystérieuse

Lors de notre dernier sondage, vous étiez 89 % à éprouver parfois des douleurs avant les règles mais souvent des moments d’anxiété, de déprime, de nervosité excessive, d’envie de pleurer pour un rien etc …

Les désagréments prémenstruels sont provoqués par les modifications qui interviennent dans l’organisme. On explique ce problème par un débalancement hormonal. La progestérone se trouverait en trop faible quantité et l’œstrogène en trop grande quantité.

Le syndrome prémenstruel et le mode de vie

Plusieurs facteurs reliés au mode de vie d’une personne ont une influence sur le syndrome prémenstruel. Voici les principaux:

L’alimentation exerce une influence déterminante sur le syndrome prémenstruel. Dans les deux semaines qui précèdent les menstruations, il est important de réduire considérablement la consommation de sucre, de caféine, d’alcool, de chocolat et de sucreries qui peuvent causer de l’hypoglycémie et accentuer la fatigue.

Le sel. Il est très important également de supprimer le plus possible la consommation du sel. Ce dernier convient très mal aux femmes qui sont atteintes par le syndrome prémenstruel. Le sel tend à retenir l’eau dans les tissus et par conséquent fait gonfler.

L’activité physique pratiquée régulièrement permet également de mieux faire face au syndrome prémenstruel. Elle permet d’augmenter la quantité des endorphines dans le cerveau, ce qui procure un effet euphorisant et calmant sur l’organisme. Les femmes qui font régulièrement de l’activité physique ont moins tendance à souffrir du syndrome prémenstruel.

Réduire le gras. Il convient également de réduire la consommation des aliments gras, surtout les gras animaux qui contiennent des acides gras saturés.

Fruits et légumes. .L’accent doit être mis sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales entières, de légumineuses, de noix, de graines, de viandes maigres et de produits laitiers écrémés.

Manger moins. Il faut éviter de consommer une trop grande quantité d’aliments à chaque repas. Il est préférable de manger moins à chaque repas et d’augmenter le nombre des repas. Il ne faut pas oublier que les excès alimentaires font engraisser.

Stress. Une bonne gestion du stress est capitale autant dans la prévention que dans le traitement du syndrome prémenstruel. Les femmes stressées sont plus touchées par ce syndrome. Il faut réduire le stress le plus possible en apprenant des techniques de relaxation et de respiration et en tentant de parvenir à un meilleur contrôle émotionnel.

Alcool et tabac. Il faut aussi éviter de fumer, la nicotine pouvant rendre irritable. De plus la nicotine accentue le syndrome prémenstruel et est dommageable pour la santé des ovaires. Quant à l’alcool, il peut causer de l’irritabilité, de l’insomnie, de l’agitation et même la dépression.

Un bain chaud. Prendre une douche chaude ou de préférence un bain chaud pendant cinq minutes environ produit un effet calmant et relaxant. C’est aussi un excellent moyen de diminuer le stress.

Quelques plantes utiles

Certaines plantes peuvent grandement aider les femmes qui sont aux prises avec le syndrome prémenstruel.

Dong Quai

Il s’agit d’un régulateur hormonal qui permet de corriger les dérèglements rencontrés lors de la période prémenstruelle.

Scutellaire

C’est une plante qui agit à la façon d’un tranquillisant. Elle permet de lutter efficacement contre l’anxiété et tous les états reliés à la tension nerveuse.

Gattilier

C’est un petit fruit qui exerce une action stimulante et équilibrante sur l’hypophyse et qui contribue à régulariser la fonction hormonale.

Igname

La racine de cette plante renferme des précurseurs nécessaires à la synthèse de la progestérone. On sait que dans le syndrome prémenstruel, cette hormone n’est pas produite en quantité suffisante.

Millepertuis

Il s’agit d’une plante reconnue pour ses effets sur le système nerveux. Elle est efficace dans toutes les tendances dépressives et toutes les perturbations émotionnelles.

Les suppléments alimentaires

Certains suppléments alimentaires apportent à l’organisme de précieuses substances nutritives pour atténuer le syndrome prémenstruel.

Huile d’onagre

L’huile d’onagre renferme de l’acide gamma linolénique (GLA) qui se transforme dans l’organisme en prostaglandine E-1. Les prostaglandines régularisent l’action des hormones dont les taux fluctuent constamment durant la 2ième moitié du cycle menstruel. L’huile d’onagre exerce une action bienfaisante sur l’anxiété, l’irritabilité, les changements d’humeur, la tendance dépressive, les maux de tête, douleurs aux seins, gonflement des tissus et la rétention d’eau associée au syndrome prémenstruel.

Vitamine B6

Le fait de prendre des vitamines du groupe B, plus particulièrement la vitamine B6 soit la pyridoxine, peut aider à contrôler les sautes d’humeurs, la rétention d’eau, les douleurs aux seins, les rages de sucre et la fatigue.

Vitamine E

Elle a un effet puissant sur le système hormonal. Elle peut atténuer l’ensemble des symptômes associés au syndrome prémenstruel soit les douleurs aux seins, l’anxiété et la dépression, les changements brusques d’humeur, l’irritabilité, la tension nerveuse, etc.

Calcium Magnésium

Le calcium et le magnésium sont deux minéraux importants pour combattre les crampes et les douleurs prémenstruelles. Le magnésium peut aider à contrôler les excès alimentaires et les sautes d’humeur. Ce minéral est également important pour prévenir et corriger les crampes qui se manifestent souvent dans le syndrome prémenstruel.