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A quelle intensité les femmes en surpoids ou souffrant d’obésité devraient-elles pratiquer une activité physique pour ne pas reprendre les kilos perdus ? Selon des chercheurs américains, il leur faudrait dépenser 1835 kcal par semaine en s’activant au moins 55 minutes par jour.

D’après une nouvelle étude parue dans les Archives of Internal Medicine, les femmes en surpoids ou obèses qui voudraient maigrir et maintenir leur nouveau poids devraient essayer de faire 4h30 d’exercice par semaine en plus de limiter leur apport calorique. Cela leur permettrait de réduire de 10% leur poids initial et surtout de maintenir cette perte de poids.

Les chercheurs ont réparti 201 femmes obèses ou en surpoids dans quatre groupes. Les participantes devaient brûler 1000 ou 2000 calories et pratiquer un exercice modéré ou vigoureux. Parallèlement, elles ont du diminuer leur prise alimentaire de 1200 à 1500 calories en fonction de leur poids initial et ont bénéficié des encouragements de l’équipe de chercheurs pour perdre du poids.

Résultats : les femmes ont perdu en moyenne entre 8 et 10% de leurs poids initial 6 mois après le début de l’étude puis 5% au bout de 2 ans. Et surtout, les femmes ayant perdu 10% ou plus de leur poids initial et qui maintenaient cette perte de poids dépensaient 1835 calories par semaine en moyenne. Cela représente 275 minutes d’exercice chaque semaine, ou 55 minutes 5 jours par semaine. Ce sont ces mêmes femmes qui ont été les plus motivées et qui ont accepté d’être suivi tout en mangeant moins.

Ainsi, d’après l’auteur principal de l’étude, le niveau d’activité physique nécessaire à la perte et au maintien du poids équivaut presque au double des recommandations actuelles (30 minutes par jour). Et il rappelle que c’est la motivation qui permet de retrouver un poids de forme!